跳远的好处有哪些

快跑小猪 | 发布于2016-11-25 10:27:16

核心力量训练有着增强骨盆及脊柱的稳定性、加强肌肉间力量的传递、减少技术动作完成过程中动能损失等作用,在运动过程中人体核心部位的大部分肌群的发力可以为四肢的大肌群的发力创造良好的稳定环境。

青少年跳远运动员正处于肌肉力量发展的重要阶段,在此阶段如果将核心力量训练引入到他们的日常训练中,势必会对其力量素质的全面发展起到促进作用。本文试图通过对部分青少年跳远运动员实施核心力量训练的实验研究,探寻核心力量对青少年跳远运动员力量素质的影响,为青少年跳远运动员的核心力量训练方法提供理论和实践的参考。

本文采用文献综述法、对比分析法、数理统计法和实验法,以20名青少年跳远运动员为实验对象,进行每周6次,每次一个小时共8周的核心力量训练,分别对其核心力量指标、专项身体素质指标以及专项成绩进行测试,并对测试结果进行分析研究,得出如下结论:

1、通过8周的核心力量训练,反应青少年跳远运动员核心力量水平的八级俯桥测试成绩有一定程度提高(P0.05),说明通过这8周的训练,实验组运动员身体核心力量得到了一定的提高,身体控制能力以及核心区域稳定性有所增强。

2、实验后实验组运动员100米和50米跑成绩较对照组分别提高了0.07秒和0.04秒,说明核心力量训练对于青少年跳远运动员100米与50米跑成绩的提高有积极作用。

3、通过8周的核心力量训练,实验组运动员立定五级跳远、10步助跑跳远、五步助跑五级单足跳这三项专项身体素质测试成绩及专项成绩较对照组有一定程度提高,并呈现显著性差异(P0.05)。这表明核心力量训练对青少年跳远运动员专项身体素质及专项成绩的提高有促进作用。

4、核心力量训练能够使青少年跳远运动员的技术动作不断完善和提高,促进其大小肌群力量的均衡发展。应将核心力量训练作为青少年跳远运动员力量训练的一个有益的补充。



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